Vos calories de maintenance, de perte et de prise de masse, calculées en 10 secondes
💡 Astuce : pesez-vous à jeun le matin, 3 fois par semaine, et ajustez de 100 à 150 kcal selon la tendance sur 2 à 3 semaines. Les applis de suivi aident à rester cohérent une fois le cap fixé.
| Objectif | Déficit / surplus | Rythme estimé |
|---|---|---|
| Maintenance | 0 | Poids stable |
| Perte douce | −15 % | ~0,3 à 0,5 kg / semaine |
| Perte soutenue | −20 à −25 % | ~0,5 à 0,8 kg / semaine |
| Prise de masse | +10 % | ~0,2 à 0,4 kg / semaine |
⚠️ Estimation basée sur la formule de Mifflin-St Jeor (la plus fiable pour la population générale). Ne descendez jamais sous votre métabolisme de base sur la durée, et consultez un professionnel de santé en cas de doute.