Calculateurs de sommeil, d'hydratation et de stress, plus des guides pratiques pour mieux dormir, mieux manger et vivre plus sereinement.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Indiquez votre heure de réveil (ou de coucher) : obtenez les heures idéales pour vous réveiller en fin de cycle, reposé(e).
Calculer mes heures de sommeil →Poids, activité, chaleur : estimez votre besoin quotidien en eau en litres et en verres, et repérez les signes de déshydratation.
Calculer mon besoin en eau →10 questions rapides pour situer votre niveau de stress (faible, modéré, élevé) et recevoir des conseils concrets pour le réduire.
Évaluer mon stress →Hygiène du sommeil, routine du soir, environnement de la chambre et besoins par âge : tout pour améliorer la qualité de vos nuits.
Lire le guide du sommeil →Assiette idéale, portions par groupe d'aliments, exemple de journée type et habitudes durables pour bien manger au quotidien.
Lire le guide alimentation →Cohérence cardiaque, respiration, organisation et techniques comparées : une méthode simple pour retrouver de la sérénité.
Lire le guide anti-stress →Des ordres de grandeur utiles pour situer vos habitudes — chaque corps est différent, ces repères sont des moyennes pour un adulte :
| Domaine | Repère recommandé | À éviter |
|---|---|---|
| Sommeil (adulte) | 7 à 9 heures par nuit, horaires réguliers | Écrans dans le lit, dîners trop tardifs |
| Hydratation | Environ 30 ml d'eau par kg de poids + activité | Attendre d'avoir soif (souvent trop tard) |
| Repas | ½ assiette de légumes, ¼ protéines, ¼ féculents | Grignotage nocturne, ultra-transformés |
| Stress | Pause respiration 5 min, 3 fois par jour | Cumuler sans pauses ni limites claires |
Ces informations sont indicatives et ne remplacent pas un avis médical. En cas de trouble du sommeil, de la santé ou de stress persistant, consultez un professionnel de santé.