Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle évite la sensation de fatigue au réveil : trouvez vos meilleures heures.
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes, composés de sommeil léger, profond et paradoxal. Se réveiller en plein milieu d'un cycle provoque cette fameuse « fatigue au réveil », même après 8 heures au lit. L'idée : caler votre réveil sur la fin d'un cycle.
| Nombre de cycles | Durée totale | Résultat attendu |
|---|---|---|
| 4 cycles | 6 heures | Minimum — occasionnel uniquement |
| 5 cycles | 7 h 30 | ✅ Recommandé (adulte) |
| 6 cycles | 9 heures | ✅ Confortable (adolescents, récupération) |
| 7 cycles | 10 h 30 | Beaucoup — rarement nécessaire |
| Phase | Place dans le cycle | Rôle |
|---|---|---|
| Sommeil léger (N1, N2) | Début (≈ 50 % du cycle) | Transition, détente musculaire, consolidation de la mémoire |
| Sommeil profond (N3) | Milieu (≈ 20 %) | Récupération physique, hormones de croissance, système immunitaire |
| Sommeil paradoxal (REM) | Fin (≈ 25 %) | Rêves, mémoire, équilibre émotionnel |
En fin de nuit, les cycles deviennent plus courts et plus riches en sommeil paradoxal : d'où l'importance de ne pas écourter les dernières heures. Pour approfondir le sujet, lisez le guide pour mieux dormir.