Répondez aux 10 questions en pensant aux 2 dernières semaines. Répondez spontanément : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
✍️ Les 10 questions
📊 Interprétation du score
Score
Niveau
Ce que ça signifie
0 – 10
Faible
Stress ponctuel et gérable. Gardez vos bonnes habitudes (sommeil, activité, pauses).
11 – 20
Modéré
Stress présent mais maîtrisable. Intégrez des pauses respiration et de l'organisation.
21 – 30
Élevé
Le stress pèse sur votre quotidien. Priorisez les techniques de gestion et parlez-en autour de vous.
31 – 40
Très élevé
Épuisement probable : consultez un professionnel de santé. Ne restez pas seul(e) avec ça.
🌿 Premiers gestes pour réduire le stress
Respiration : 5 minutes de cohérence cardiaque (6 respirations/minute), 3 fois par jour — voir le guide de gestion du stress
Sommeil : un adulte sur deux stressé dort mal — améliorez vos nuits avec le guide pour mieux dormir
Activité physique : 30 minutes de marche suffisent à baisser le niveau de cortisol
Alimentation : limitez caféine et sucre en fin de journée, hydratez-vous — calculez votre besoin avec le calculateur d'hydratation
⚠️ Cet outil est un auto-test indicatif, pas un diagnostic médical. Si vous ressentez une souffrance persistante, une anxiété envahissante ou des signes de burn-out, consultez un médecin ou un psychologue.