Votre besoin quotidien en eau dépend de votre poids, de votre activité physique et de la température. Estimez-le en 10 secondes.
Méthode simple et répandue : 30 ml d'eau par kilo de poids comme base quotidienne, à laquelle on ajoute l'eau perdue par l'effort et la chaleur.
| Paramètre | Apport ajouté |
|---|---|
| Base (repos, adulte) | 30 ml par kg de poids corporel |
| Activité modérée | + 350 ml par jour |
| Activité sportive (≈ 1 h) | + 600 ml par jour |
| Activité très intense | + 1 000 ml par jour |
| Chaleur / canicule | + 400 ml par jour |
| Poids | Sédentaire | Modéré | Sportif |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 1,8 L | 2,2 L | 2,4 L |
| 70 kg | 2,1 L | 2,5 L | 2,7 L |
| 80 kg | 2,4 L | 2,8 L | 3,0 L |
| 90 kg | 2,7 L | 3,1 L | 3,3 L |
En cas de chaleur intense, d'effort long ou de maladie, augmentez vos apports. Les besoins des enfants, femmes enceintes et personnes âgées diffèrent : adaptez avec l'avis d'un professionnel de santé.
L'hydratation va de pair avec une bonne alimentation : découvrez le guide de l'alimentation équilibrée.